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　　现在的运动科学研究表明，一套合理的热身运动根本无需包括任何静态拉伸。它只有在你进行休息的时候才需要。这种静态拉伸会使你动作变慢，甚至会增加你受伤的风险。

　　目前有很多不同的热身方法，但是最值得推荐的无疑是由国际足联旗下的运动科学部门全力打造的一套老少咸宜的标准热身体系——FIFA 11+。

　　不过，唯一美中不足是这一套热身体系稍微有点复杂，不过我们已经把其中的精华提炼出来，相对难理解的步骤，我们也附上了视频教程，让您可以在更短的时间内完成必要的热身运动。

　　当然，如果你追求完美，也可以登陆FIFA 11+项目的官网观看相应的视频资料或中文图文资料，所有的内容都可以免费进行参阅。

　　不过需要谨记的是在做这些热身动作的时候一定要标准规范，比如说身体要保持直线，膝盖不能弯曲等，这样才能达到最佳效果。